Okinawa

Kokeile japanilaisia rentoutumiskeinoja
Ota rauhallisesti. Kiire heikentää elämänlaatua. "Hiljaa hyvä tulee" on viisas motto. Kun kiire unohtuu, aika ja elämä saavat uuden ulottuvuuden.
Älä syö itseäsi täyteen. Myös ruoan suhteen vähemmän on enemmän. Jos haluat pysyä pitkään terveenä, syöminen täytyy lopettaa, ennen kuin vatsa on täysi.
Vietä aikaa hyvien ystävien kanssa. Ystävät ovat oikea ihmelääke. Kunnon keskustelu keventää mieltä, ja tarinoiden kertominen ja kuunteleminen huojentavat oloa. Ystäviltä voi pyytää neuvoa, heidän kanssaan voi pitää hauskaa, jakaa ajatuksia, unelmoida ja elää.
Hymyile. Ystävällisellä eleellä saat ystäviä ja rentoudut itsekin. On hyvä nähdä epäkohdat, mutta älä ikinä unohda, mikä etuoikeus on elää juuri nyt tässä mahdollisuuksien maailmassa.
Mene luontoon. Vaikka valtaosa ihmisistä asuu kaupungeissa, luonnon keskelle on päästävä. Säännöllisillä luontoretkillä voit ladata akkuja.
Hoida itsesi kuntoon seuraaviin syntymäpäiviisi mennessä. Vierivä kivi ei sammaloidu. Sinä tarvitset päivittäistä liikuntaa kestääksesi aikaa. Liikkuessa elimistö erittää hyvää oloa tuottavia hormoneja.
Ole kiitollinen. Kiitä esi-isiäsi ja luontoa, joka antaa ilmaa ja ravintoa, elämänkumppaneitasi sekä kaikkea, mikä valaisee arkeasi ja tekee sinut onnelliseksi. Omista joka päivä hetki kiitollisuudelle, niin onnellisuutesi kasvaa.
Elä hetkessä. Älä murehdi menneitä äläkä pelkää tulevaa. Sinulla on vain tämä päivä. Käytä se parhaalla mahdollisella tavalla, jotta voit myöhemmin muistella sitä.
Kylve tavallista pidempään ja kuuntele musiikkia. Lisää veteen ripaus kylpysuolaa, se tekee hyvää väsyneille lihaksille.
Pidä työpöytä, koti, makuuhuone ja muu ympäristö siistinä ja järjestyksessä. Jo siivoaminen voi lievittää stressiä.
Liiku, venyttele ja tee hengitysharjoituksia.
Noudata tasapainoista ruokavaliota.
Hiero päätä sormenpäillä.
Meditoi. Käy mielellään meditaatioryhmässä, sillä yhdessä jaksaa todennäköisesti mietiskellä pidempään kuin yksin.
Japanissa onnellisuuden salaisuuteen kuuluvat työn ja menestyksen lisäksi myös terveys ja pitkä ikä.
García ja Miralles matkustivat japanilaiselle Okinawan saarelle, jonka asukkaat tunnetaan pitkäikäisyydestä ja elinvoimaisuudesta. Kohteena oli Ōgimin pikkukylä, jota kutsutaan satavuotiaiden kyläksi.
Okinawan saarella asuu eniten satavuotiaita 100 000:tta asukasta kohden maailmassa. Syynä pidetään sitä, että he elävät ikigainsa innoittamina.
"Koska Ōgimin ikinuoret elävät ikigain mukaisesti, he eivät jää eläkkeelle."
Saaren ikinuorten ikäihmisten elämänohjeita ovat: älä huolehdi, omaksu hyvät rutiinit, vaali ystävyyssuhteita joka päivä, elä kiireetöntä elämää ja säilytä optimismi.
Mukana ovat myös tasapainoinen ja kasvispainotteinen ruokavalio sekä kevyt liikunta. Hara hachi bu on Okinawalla yleinen sanonta, jota käytetään ennen ruokailua tai sen jälkeen. Se tarkoittaa, että vatsa syödään vain 80-prosenttisesti täyteen.
Ikivanhan viisauden mukaan itseään ei kannata syödä ähkyyn.
Tärkeä osa nuorekkaan vanhenemisen taitoja on myös kestävyys eli resilienssi. Japanilainen sanonta kuuluukin: "Vaikka kaatuisit seitsemän kertaa, nouse ylös kahdeksan kertaa."
Elämää ikigain mukaan
Koska Ogimin ikinuoret elävät ikigain mukaisesti, he eivät jää eläkkeelle. Heidän sanavarastossaan ei ole sanaa tai käsitettä, joka kuvaisi eläköitymistä.
He jatkavat tehtäviensä tekemistä aina viimeiseen elinpäiväänsä saakka ja saavat suurta tyydytystä tehdessään työtä, josta nauttivat ja josta koko yhteisö ja yhteiskunta hyötyvät.
Japanin kielessä on myös käsite wabi-sabi. Sen mukaan kaikki kauneus ympärillämme on katoavaista, muuttuvaa ja epätäydellistä. Wabi-sabi opettaa arvostamaan vajavaista kauneutta ja näkemään siinä kasvun mahdollisuuden.
– Pidän ajatuksesta, että epätäydellisyys voi olla kaunista.
Itsensä hyväksymisen kautta ei tarvitse olla virheetön. Fredman uskoo, että tutustumalla itseensä virheineen päivineen löytää lopulta myös sen puuttuvan palasen, aidon ikigain.
Ken Mogi kiteyttää saman ajatuksen:
– Loppujen lopuksi ikigain suurin salaisuus on itsen hyväksyminen riippumatta siitä, millaisten ainutlaatuisten ominaisuuksien kanssa on sattunut syntymään. Ikigaihin ei johda mitään yhtä ainoaa reittiä. Jokaisen meistä täytyy etsiä oma reittimme, oman ainutlaatuisen yksilöllisyytemme metsässä. Kun etsit omaa ikigaita, älä unohda nauraa makeasti – tänään ja joka päivä!Ikigain 10 sääntöä
Älä jää eläkkeelle, vaan pidä itsesi toimeliaana. Jos luovut rakastamistasi asioista, kadotat elämän tarkoituksen. Jokaisen on hyvä kehittyä, luoda kauneutta, tehdä jotakin arvokasta, olla hyödyksi muille, auttaa ja muovata pientä maailmaamme vielä varsinaisen työuransa jälkeen.
https://www.terve.fi/artikkelit/japanilainen-ruokavalioJuo vihreää teetä
Japanissa juodaan paljon vihreää teetä. Siinä on muun muassa paljon polyfenoleita eli antioksidantteja, jotka auttavat estämään tulehdustilaa elimistössä.
Japanissa vihreää teetä juodaan usein aterioilla. Parasta on kuitenkin juoda ruoan kanssa vettä ja juoda teetä erikseen esimerkiksi sokeristen virvoitusjuomien sijaan. Vihreä tee voi mustan teen ja kahvin tapaan estää raudan imeytymistä.